کاربر عزیز،
به وبسایت دیــــبا خوش آمدید

نحوه درست نشستن پشت کامپیوتر

به گزارش سایت تفریحی دیـــبا از سایت پرشین استار : 

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

یکی از مشکلات بزرگ زندگی مدرن، کم‌تحرکی است. نداشتن تحرک و نشستن‌های طولانی باعث مشکلات متعددی می‌شود. لَم دادن روی کاناپه و تماشای تلویزیون داستان دیگری است، اما اگر از آن دسته افرادی هستید که به خاطر کارتان به صندلی زنجیر شده‌اید، دست‌کم می‌توانید طرز نشستن خود را اصلاح کنید. نکاتی که در ادامه می‌آید به شما کمک می‌کند نحوه درست نشستن پشت کامپیوتر را بیاموزید.

تکیه‌گاه مناسب از کمر شما محافظت می‌کند

با تنظیم صندلی‌تان به گونه‌ای که کمرتان تکیه‌گاه داشته باشد، احتمال دچار شدن به کمردرد را کاهش می‌دهید. تنظیم درست صندلی باعث می‌شود فشار کمتری به کمرتان وارد شود. بهتر است صندلی‌تان به راحتی قابل تنظیم باشد و تغییر ارتفاع، شیب و حالت تکیه‌گاه آن به سادگی انجام شود. در حالت درست، زانوها باید کمی پایین‌تر از ران‌ها باشند. در صورت نیاز، بهتر است از زیرپایی استفاده کنید.

صندلی‌تان را تنظیم کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

صندلی‌تان را طوری تنظیم کنید که در هنگام کار با صفحه کلید، مچ‌ها و ساعدتان همراستا و موازی با سطح زمین باشند. این کار از بروز آسیب فشار تکراری جلوگیری می‌کند.
آرنج‌ها باید در کنار بدن قرار بگیرند به شکلی که در محل آرنج‌ها حرف ‌L شکل بگیرد.

پاهای‌تان را روی زمین قرار دهید

پاها باید روی زمین قرار بگیرند؛ اگر این گونه نیست، از زیرپایی که به شما امکان می‌دهد پاها در ارتفاع مناسب روی سطحی قرار بگیرند، استفاده کنید. پاها را روی هم نیندازید. این کار ممکن است باعث بروز مشکلاتی در وضعیت بدن شود.

صفحه‌ی نمایش را در راستای چشمان‌تان قرار دهید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

صفحه‌ی نمایش باید مستقیما رو‌به‌روی شما باشد. بهترین حالت این است که صفحه‌ی نمایش به فاصله‌ی یک ساعد از شما به شکلی قرار بگیرد که کناره‌ی بالایی آن حدودا در راستای چشمان‌تان باشد. برای این منظور شاید به نگهدارنده‌ی صفحه‌ نمایش نیاز داشته باشید. اگر صفحه‌ی نمایش بیش از اندازه بالا یا پایین باشد، باید گردن‌تان را خم کنید و این کار ایجاد ناراحتی می‌کند.

محل صفحه‌کلید را تنظیم کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.net

صفحه‌کلید را در مقابل خود قرار دهید به طوری که ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر از لبه‌ی میز فاصله داشته باشد. در این صورت در وقفه‌های میان تایپ کردن، مچ‌ها در این قسمت قرار می‌گیرند و استراحت می‌کنند. همچنان آرنج‌ها را در کنار بدن قرار دهید و حالت Lشکل بازوهای‌تان را حفظ کنید. برخی افراد برای صاف نگهداشتن مچ‌های‌شان و قرار گرفتن آنها در راستای کلیدها، از تکیه‌گاهِ مُچ استفاده می‌کنند.

ماوس را نزدیک به خود نگه دارید

گروه اینترنتی پرشیـن استار | www.Persian-Star.org

تا جایی که ممکن است ماوس را نزدیک به خود قرار دهید. یک صفحه‌ی ماوس که دارای برآمدگی مخصوص مچ باشد، به صاف نگه داشتن مچ‌تان کمک می‌کند و مانع تاشدگی‌های نامناسب می‌شود.

وسایل‌تان را در دسترس قرار دهید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

ابزاری را که مدام از آنها استفاده می‌کنید مثل تلفن یا منگنه در دسترس خود قرار دهید. باید تا می‌توانید از کشیدگی و پیچ‌خوردگی‌های پیوسته برای رسیدن به اشیاء خودداری کنید.

از بازتاب صفحه‌‌نمایش اجتناب کنید

بهتر است صفحه‌نمایش شما از نوعی باشد که کمترین بازتاب را دارند. اگر بازتاب نور در صفحه‌نمایش‌ شما را آزار می‌دهد، آینه‌ای در مقابل آن بگیرید تا مشخص شود چه چیز باعث آن است. صفحه‌نمایش را جایی قرار دهید نور خورشید یا لامپ‌ها در آن بازتاب نداشته باشند. اگر لازم بود، پرده‌ی پنجره‌های اطراف را بکشید.

تنظیم میزان روشنایی و کنتراست صفحه‌نمایش کار کردن با آن را ساده‌تر می‌کند.

در صورت نیاز از عینک استفاده کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

برخی افراد هنگام کار با صفحه‌نمایش، در صورت استفاده از عینک، احساس ناراحتی می‌کنند. اما مهم است که در هنگام کار، صفحه‌نمایش را به خوبی و بدون خم کردن سر و گردن ببینید. اگر با عینک‌تان احساس راحتی نمی‌کنید، به پزشک مراجعه کنید، شاید نوع دیگری از عینک برای‌تان مناسب باشد.

با تلفن خود را خسته نکنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

اگر زیاد از تلفن استفاده می‌کنید، هدفون را جایگزین گوشی تلفن کنید. نگه داشتن پیوسته‌ی گوشی تلفن بین گوش و شانه‌تان باعث کشیدگی و خستگی ماهیچه‌های گردن می‌شود.

در حین کار وقفه‌های منظم ایجاد کنید

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org

برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید. هر زمان که می‌توانید حالت نشستن خود را تغییر دهید. وقفه‌های کوتاه اما مکرر بهتر از استراحت‌های بلندمدت اما کم‌تعداد است. با این کار ماهیچه‌ها امکان استراحت کردن پیدا می‌کنند.

نظرات مطلب

  1. sling tv
    چهارشنبه 25 دی 1398 04:57 ب.ظ

    I’m not that much of a internet reader to be
    honest but your blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to
    come back later. All the best

  2. tinyurl.com
    پنجشنبه 12 دی 1398 05:10 ب.ظ

    My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on several websites for about a
    year and am concerned about switching to another platform.
    I have heard great things about blogengine.net. Is
    there a way I can import all my wordpress posts into it?
    Any kind of help would be greatly appreciated!

  3. match.com free trial
    سه شنبه 10 دی 1398 04:34 ق.ظ

    Your method of telling the whole thing in this article is genuinely pleasant,
    every one be capable of simply be aware of it, Thanks a lot.

  4. plenty of fish vs match.com free trial
    دوشنبه 9 دی 1398 04:51 ب.ظ

    Aw, this was an incredibly nice post. Spending some time and actual effort to
    produce a superb article… but what can I say… I procrastinate a lot and don't manage to get nearly
    anything done.

  5. coconut oil
    یکشنبه 24 آذر 1398 03:07 ب.ظ

    Currently it looks like Wordpress is the top blogging platform
    available right now. (from what I've read) Is that what you are
    using on your blog?

  6. tinyurl.com
    چهارشنبه 29 آبان 1398 10:10 ق.ظ

    This paragraph provides clear idea in favor of
    the new users of blogging, that really how to do blogging and site-building.

  7. http://tinyurl.com/quest-bars-cheap-44820
    سه شنبه 28 آبان 1398 07:57 ب.ظ

    I will immediately grasp your rss feed as
    I can not find your email subscription hyperlink or
    newsletter service. Do you have any? Please let
    me understand in order that I may subscribe.
    Thanks.

  8. virgin coconut oil benefits
    شنبه 4 آبان 1398 01:56 ق.ظ

    Very nice article, exactly what I needed.

  9. quest bars cheap enterfuntech
    شنبه 20 مهر 1398 04:53 ب.ظ

    May I just say what a comfort to uncover an individual who actually knows what they're discussing
    online. You certainly realize how to bring an issue to light and
    make it important. More people ought to read this and understand this side of your
    story. I can't believe you are not more popular given that you definitely possess the gift.

  10. quest bars cheap
    چهارشنبه 17 مهر 1398 04:21 ب.ظ

    I'm gone to inform my little brother, that he should also visit this webpage on regular basis to obtain updated
    from most recent reports.

  11. quest bars cheap
    یکشنبه 17 شهریور 1398 05:03 ب.ظ

    You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand.
    It seems too complex and extremely broad for me.

    I am looking forward for your next post, I'll try to get the hang of it!

  12. quest bars cheap
    شنبه 16 شهریور 1398 11:18 ب.ظ

    Yesterday, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to see if
    it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation.
    My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely
    off topic but I had to share it with someone!

  13. minecraft games
    سه شنبه 12 شهریور 1398 10:40 ق.ظ

    Hello, I do think your site could be having browser compatibility issues.
    Whenever I look at your site in Safari, it looks fine but when opening in IE,
    it's got some overlapping issues. I just wanted
    to provide you with a quick heads up! Apart from that, fantastic blog!

  14. minecraft games
    دوشنبه 11 شهریور 1398 09:36 ق.ظ

    When some one searches for his required thing, thus he/she desires to be available that in detail, so that thing is
    maintained over here.

  15. quest bars cheap
    شنبه 2 شهریور 1398 07:15 ب.ظ

    Hi to every single one, it's in fact a pleasant for me
    to pay a visit this website, it consists of important Information.

  16. quest bars cheap
    شنبه 2 شهریور 1398 06:16 ب.ظ

    Wonderful beat ! I wish to apprentice at the same time as you amend your website,
    how can i subscribe for a blog website? The account helped me a applicable deal.
    I had been tiny bit familiar of this your broadcast provided
    bright clear idea

  17. quest bars cheap
    شنبه 2 شهریور 1398 12:10 ق.ظ

    I am really inspired with your writing skills as
    smartly as with the structure to your blog. Is this a paid subject
    or did you modify it your self? Anyway stay up the nice
    quality writing, it is rare to peer a great blog like
    this one nowadays..

  18. plenty of fish dating site
    چهارشنبه 23 مرداد 1398 12:39 ب.ظ

    I do agree with all the concepts you have introduced for your
    post. They're really convincing and will certainly
    work. Still, the posts are very short for starters.
    May just you please prolong them a little from next time?

    Thanks for the post.

  19. pof https://natalielise.tumblr.com
    پنجشنبه 10 مرداد 1398 03:51 ق.ظ

    Very good post. I certainly appreciate this site. Keep writing!
    plenty of fish natalielise

  20. dating site
    چهارشنبه 9 مرداد 1398 10:18 ب.ظ

    Fine way of describing, and nice piece of writing to take data regarding my
    presentation subject matter, which i am going to present in school.

  21. plenty of fish dating site
    جمعه 28 تیر 1398 09:30 ق.ظ

    It's difficult to find knowledgeable people on this subject,
    but you sound like you know what you're talking about!
    Thanks

  22. plenty of fish dating site
    شنبه 1 تیر 1398 07:19 ق.ظ

    I'm impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that's both educative and engaging, and let me tell you, you've hit the nail
    on the head. The problem is something too few men and women are speaking intelligently about.
    I'm very happy that I found this in my hunt for something regarding this.

  23. free std testing near me
    دوشنبه 5 تیر 1396 04:37 ب.ظ

    قلب از خود نوشتن در حالی که صدایی
    دلنشین اصل آیا نه حل و فصل کاملا با من پس
    از برخی از زمان. جایی در سراسر پاراگراف شما موفق
    به من مؤمن اما تنها برای کوتاه
    در حالی که. من با این حال
    مشکل خود را با فراز در منطق و یک ممکن است را خوب
    به پر کسانی که شکاف. که شما که می توانید انجام من خواهد قطعا تا پایان تحت تاثیر قرار داد.

ارسال نظر

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو